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domingo, 20 de julho de 2025

Hipercalóricos - O que são e para que servem.


Introdução

Hipercalóricos são suplementos energéticos com alto teor de carboidratos e proteínas, amplamente utilizados por atletas e pessoas com metabolismo acelerado para atingir superávit calórico e favorecer ganho de peso e massa muscular (Nav Dasa).

Objetivos

Avaliar os efeitos do uso de hipercalóricos no desempenho neuromotor (força, coordenação, reações motoras) e identificar possíveis efeitos colaterais associados.

Revisão de Literatura

Indicações e mecanismos

  • Indicados para atletas de alto desempenho, pessoas com metabolismo rápido ou pacientes com caquexia (Nav Dasa).

  • Atuam fornecendo energia imediata, potencializando recuperação muscular, performance física e facilitando aporte calórico (Nav Dasa, ge).

Benefícios neuromotores

Embora poucos estudos examinem hipercalóricos especificamente, evidências de suplementos energéticos combinados sugerem ganhos em força, potência e coordenação neuromuscular quando aliados ao treino de força (Physiopedia). Suplementos como creatina, frequentemente combinados com calorias extras, melhoram exercícios explosivos e recuperação (Physiopedia).

Efeitos colaterais

  • Ganho de gordura corporal e acúmulo de tecido adiposo por ingestão calórica exagerada (Nav Dasa).

  • Distúrbios gastrointestinais: inchaço, gases, desconforto digestivo, intolerância à lactose (Nav Dasa).

  • Sobrecarga hepática e renal em casos de elevado consumo proteico, especialmente sem acompanhamento saudável (Nav Dasa).

  • Alterações metabólicas: picos de glicemia, resistência à insulina, aumento de colesterol e triglicerídeos (Nav Dasa).

  • Sintomas neurológicos/psicológicos: dor de cabeça, insônia, irritabilidade, agitação e aumento de pressão arterial (Veja Saúde, ge, Acervo Mais).

Riscos comportamentais e contextuais

  • Uso inadequado estimulado por fatores sociais (treinadores, mídia), frequentemente sem avaliação nutricional (fampfaculdade.com.br, Acervo Mais).

  • Associação com vigorexia e dependência de treino, gerando sobrecarga física, lesões, distúrbios de sono e de imagem corporal (fampfaculdade.com.br, Veja Saúde).

Discussão

Embora os hipercalóricos possam suportar ganhos de massa magra e aprimorar respostas neuromotoras, esses efeitos nem sempre são evidenciados isoladamente em humanos. A literatura mostra que resultados positivos em força e coordenação geralmente envolvem associação com nutrientes ergogênicos (ex.: creatina) e programas estruturados de treinamento (Physiopedia).

Contudo, o uso desassistido eleva o risco de ganho excessivo de gordura, problemas gastrointestinais, comprometimento metabólico e sintomas neurológicos. A interpretação deve considerar fatores como dose, composição, duração, contexto individual e acompanhamento profissional.

Conclusão

O uso de hipercalóricos pode ser eficaz para facilitar ganhos calóricos e apoiar desempenho neuromotor, especialmente quando aliado a treino especializado e orientação nutricional. No entanto, seu uso inadequado traz riscos significativos à saúde metabólica, digestiva e neurológica, além de potenciais impactos comportamentais.

Recomendação: evitar automedicação com hipercalóricos. Sempre buscar orientação com nutricionista ou médico, realizar exames regulares (hemograma, perfil lipídico, glicemia, função hepato‑renal) e alinhar o suplemento a um plano de treino individualizado.

Bibliografia

  1. Nav.DASA. Hipercalórico: como funciona e quais os benefícios... (abr/2025) (Nav Dasa)

  2. Medico24hs. Os benefícios e riscos dos suplementos... (mai/2023) (medico24hs.com.br)

  3. Globo.eu-atleta. Suplementos alimentares: benefícios, efeitos colaterais... (set/2019) (ge)

  4. Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition position stand (2017) (Taylor & Francis Online)

  5. Physio‑Pedia. Creatine and Exercise (Physiopedia)

  6. Fampfaculdade. Efeitos adversos do uso inadequado de suplementos... (2015) (fampfaculdade.com.br)

  7. MDPI & PMC. Effects of Physical Exercise Combined with Nutritional Supplements on Cognition (2016) (PMC)

  8. MDPI. Investigating health implications of whey protein (2024) (MDPI)

  9. Mzhelskaya KV et al. Effects of quercetin on neuromotor function (2020) (sciencedirect.com)

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quinta-feira, 10 de abril de 2025

A Creatina nas Doenças Mentais e Neurodegenerativas.





Creatina: Um Suplemento Promissor para a Saúde Mental
Explorando os Benefícios da Creatina para o Cérebro e o Corpo

A creatina é um composto natural que ocorre em alimentos como carne vermelha e peixe e está disponível como suplemento alimentar. Tradicionalmente usada para otimizar o desempenho físico, principalmente entre atletas, ela tem se destacado também por seu potencial em beneficiar a saúde mental. Além de ser bem conhecida por melhorar a performance em exercícios de alta intensidade, a creatina tem demonstrado uma gama de efeitos positivos no funcionamento cerebral, oferecendo proteção neurocognitiva.

Como a Creatina Funciona no Cérebro?

O cérebro, apesar de ser apenas 2% do peso corporal, consome cerca de 20% da energia total do corpo, o que o torna um órgão altamente dependente de fontes rápidas de energia. A principal função da creatina no organismo é a de fornecer energia em forma de fosfato de creatina, que é utilizado para regenerar o ATP (adenosina trifosfato), a principal molécula de energia para células. Durante atividades cerebrais intensas, como pensamento e memorização, o cérebro utiliza uma quantidade significativa de ATP, e a creatina ajuda a manter esses níveis, melhorando o desempenho cognitivo e aumentando a resistência mental.

Estudos demonstram que a creatina pode atuar diretamente no sistema nervoso central (SNC) promovendo efeitos benéficos tanto para o cérebro saudável quanto para o cérebro em situações de estresse ou desgaste, como no caso de transtornos neurológicos.

Benefícios da Creatina para a Saúde Mental

A suplementação com creatina tem mostrado um impacto positivo em diversas funções cognitivas e também atua como um potencial neuroprotetor. A seguir, listamos alguns dos benefícios mais observados em pesquisas científicas:

  • Melhora da Função Cognitiva:
    A creatina pode melhorar a memória de curto prazo, a atenção, o raciocínio lógico e a velocidade de processamento mental. Estudos demonstraram que, quando administrada a indivíduos que enfrentam privação de sono, por exemplo, a creatina ajuda a manter a função cognitiva e a prevenir quedas no desempenho mental Fonte.

  • Redução da Ansiedade e Depressão:
    Pesquisas recentes indicam que a creatina pode influenciar positivamente os níveis de neurotransmissores como dopamina e serotonina, que estão intimamente relacionados ao humor e à regulação emocional. Isso sugere que a creatina pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, especialmente em indivíduos com distúrbios psiquiátricos ou em situações de estresse psicológico Fonte.

  • Proteção contra Doenças Neurodegenerativas:
    O efeito neuroprotetor da creatina é um campo em crescimento da pesquisa científica. A suplementação com creatina tem mostrado potencial na proteção contra doenças neurodegenerativas, como Alzheimer, Parkinson e esclerose lateral amiotrófica (ELA). A creatina parece ter a capacidade de proteger as células cerebrais ao aumentar a disponibilidade de energia, o que ajuda a prevenir o declínio da função neuronal. Isso ocorre porque a creatina pode estabilizar as mitocôndrias, estruturas celulares responsáveis pela produção de energia, e reduzir o estresse oxidativo, um fator chave no processo de neurodegeneração Fonte.

Como Tomar Creatina?

A dose recomendada de creatina para adultos varia entre 3 a 5 gramas por dia. O ideal é dividir essa quantidade ao longo do dia em duas ou três doses. Para maximizar a absorção, é aconselhável tomar a creatina com líquidos ricos em carboidratos, como sucos de frutas ou água, já que a insulina pode ajudar na maior retenção do composto nas células musculares e cerebrais.

A creatina também pode ser combinada com outros suplementos para aumentar seu efeito no desempenho cognitivo, como ácidos graxos essenciais (ômega-3) e vitaminas do complexo B.

Efeitos Colaterais da Creatina

A creatina é geralmente considerada segura para a maioria das pessoas quando utilizada nas doses recomendadas. No entanto, alguns efeitos colaterais leves podem ser observados, como:

  • Aumento da sede: devido à retenção de água intracelular.

  • Dor muscular: geralmente em casos de doses elevadas ou em usuários iniciantes.

  • Diarreia: pode ocorrer se a creatina não for adequadamente diluída.

É importante sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação, especialmente para indivíduos com problemas renais ou hepáticos.

Conclusão: A Creatina como Suplemento para a Saúde Mental

A creatina é mais do que um simples suplemento para atletas. Estudos científicos estão cada vez mais confirmando seu papel potencial como um neuroprotetor, promovendo benefícios significativos para a função cognitiva e a saúde mental. Se você está buscando formas de melhorar a memória, reduzir sintomas de ansiedade ou depressão, ou proteger o cérebro contra o desgaste neurodegenerativo, a creatina pode ser uma opção interessante a ser considerada.

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Referências

Importante: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta a um médico. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento ou suplementação.

Conclusão:
A creatina é um suplemento promissor que pode trazer diversos benefícios para a saúde mental. Se você está procurando melhorar sua função cognitiva, reduzir a ansiedade e a depressão, ou proteger seu cérebro contra doenças neurodegenerativas, a creatina pode ser uma opção a considerar.

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Referências

Importante: Este artigo tem caráter informativo e não substitui a consulta a um médico. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tratamento ou suplementação.

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